Бессонница – состояние, которое знакомо многим. Ее последствия негативно влияют на самочувствие, продуктивность работы, внешний вид. Что нужно делать, чтобы заснуть буквально за пять минут и обеспечить себе здоровый сон?
Учимся засыпать быстро
Существует несколько правил, придерживаясь которых можно надолго забыть о бессоннице.
- Соблюдение режима сна – желательно ложиться и вставать в определенное время.
- Отказ от дневного сна, который может нарушить привычный режим. Если одолевает сонливость, можно вздремнуть, но проснуться не позже 5 часов вечера.
- Режим и рацион питания – ужин не должен быть поздним, включать тяжелые калорийные блюда, алкоголь и тонизирующие напитки.
- Вечерний ритуал отхода ко сну – его регулярное соблюдение будет активизировать участки мозга, отвечающие за сон.
- Удобный матрас, который позволит крепко спать в любой позе: на спине, на боку, на животе. Широкий ассортимент продукции представлен в интернет-магазине Matrason.
Как выбор матраса влияет на здоровый сон
Насколько удобно человек чувствует себя в постели – этот фактор существенно влияет на качество и продолжительность сна. Полноценный ночной отдых обеспечивает восстановление ресурсов организма, повышает работоспособность, улучшает память.
Правильно подобранный матрас позволит расслабиться, снять напряжение с мышц спины, снизить нагрузку на позвоночник.
Матрасы различной степени жесткости – это возможность выбрать подходящий вариант в зависимости от возраста, комплекции, наличия заболеваний спины.
Комфортный температурный режим можно регулировать с помощью двусторонних чехлов – из прохладного тонкого хлопка и теплой шерсти.
Аллергия на клещей, живущих в матрасах, является серьезным препятствием здоровому сну. Решить эту проблему можно с помощью специального защитного чехла.
5 методов борьбы с бессонницей
- Создание в спальне условий, благоприятных для комфортного сна:
- отключение приборов, которые являются источником шума и светового излучения;
- проветривание помещения перед сном;
- отсутствие в спальне громко тикающих часов.
- Смена обстановки. Долгие безуспешные попытки уснуть невольно вызывают ассоциации спальни с некомфортным помещением. Стоит на время покинуть комнату и вернуться туда, когда придет чувство сонливости.
- Необременительное занятие. Если сон не идет, можно немного почитать, сделать мелкие домашние дела. Возникшее чувство голода можно утолить стаканом теплого молока, чашкой чая с мятой или мелиссой, бананом или йогуртом.
- Контрастный температурный режим. Сонливость может вызвать прохладная постель после горячего душа или, наоборот, желание согреться под теплым одеялом после пребывания в прохладном помещении.
- Умение расслабиться. Существует множество техник физического и психологического расслабления. Это дыхательные упражнения, расслабляющая гимнастика в постели, визуальная релаксация.
Выбираем матрас против бессонницы
Качество матраса, который обеспечит крепкий здоровый сон, должно соответствовать следующим критериям:
- удобство конструкции – качественное изделие принимает форму человеческого тела, одновременно поддерживает его, и равномерно распределяет нагрузку на все туловище;
- степень жесткости – этот критерий зависит от физиологических особенностей, индивидуальных предпочтений или медицинских показаний. Лучший способ определить удобство матраса – полежать на нем в течение 15 – 20 минут;
- ортопедический эффект - им обладают изделия из материалов, сохраняющих упругость в течение длительного времени: латекс, конский волос, кокосовые волокна; более демократичный по цене вариант – матрас с независимыми пружинами;
- использование натуральных материалов – они способствуют естественной вентиляции тела и обладают гипоаллергенными свойствами;
- стоимость изделия – качественный матрас для здорового сна стоит недешево, но это компенсируется хорошим физическим состоянием и длительным сроком эксплуатации.
