Безсоння – стан, який знайоме багатьом. Його наслідки негативно впливають на самопочуття, продуктивність роботи, зовнішній вигляд. Що потрібно робити, щоб заснути буквально за п'ять хвилин і забезпечити собі здоровий сон?
Вчимося засипати швидко
Існує кілька правил, дотримуючись яких можна надовго забути про безсоння.
- Дотримання режиму сну – бажано лягати і вставати в певний час.
- Відмова від денного сну, який може порушити звичний режим. Якщо долає сонливість, можна подрімати, але прокинутися не пізніше 5 годині вечора.
- Режим і раціон харчування – вечеря не повинна бути пізньою, включати важкі калорійні страви, алкоголь і тонізуючі напої.
- Вечірній ритуал відходу до сну – його регулярне дотримання активізуватиме ділянки мозку, що відповідають за сон.
- Зручний матрац, який дозволить міцно спати в будь-якій позі: на спині, на боці, на животі. Широкий асортимент продукції представлений в інтернет-магазині Matrason.
Як вибір матраца впливає на здоровий сон
Наскільки зручно людина відчуває себе в ліжку – цей фактор істотно впливає на якість і тривалість сну. Повноцінний нічний відпочинок забезпечує відновлення ресурсів організму, підвищує працездатність, поліпшує пам'ять.
Правильно підібраний матрац дозволить розслабитися, зняти напругу з м'язів спини, знизити навантаження на хребет.
Матраци різного ступеня жорсткості - це можливість вибрати підходящий варіант в залежності від віку, комплекції, наявності захворювань спини.
Комфортний температурний режим можна регулювати за допомогою двосторонніх чохлів – з прохолодного тонкої бавовни і теплої вовни.
Алергія на кліщів, що живуть в матрацах, є серйозною перешкодою здоровому сну. Вирішити цю проблему можна за допомогою спеціального захисного чохла.
5 методів боротьби з безсонням
- Створення в спальні умов, сприятливих для комфортного сну:
- відключення приладів, які є джерелом шуму і світлового випромінювання;
- провітрювання приміщення перед сном;
- відсутність в спальні голосно цокаючого годинника.
- Зміна обстановки. Довгі безуспішні спроби заснути мимоволі викликають асоціації спальні з некомфортним приміщенням. Варто на час покинути кімнату і повернутися туди, коли прийде відчуття сонливості.
- Необтяжливе заняття. Якщо сон не йде, можна трохи почитати, зробити дрібні домашні справи. Якщо виникло, відчуття голоду, можна втамувати його склянкою теплого молока, чашкою чаю з м'ятою або мелісою, бананом або йогуртом.
- Контрастний температурний режим. Сонливість може викликати прохолодне ліжко після гарячого душу або, навпаки, бажання зігрітися під теплою ковдрою після перебування в прохолодному приміщенні.
- Уміння розслабитися. Існує безліч технік фізичного і психологічного розслаблення. Це дихальні вправи, розслаблююча гімнастика в ліжку, візуальна релаксація.
Вибираємо матрац проти безсоння
Якість матраца, який забезпечить міцний здоровий сон, має відповідати таким критеріям:
- зручність конструкції – якісний виріб приймає форму людського тіла, одночасно підтримує його, і рівномірно розподіляє навантаження на весь тулуб;
- ступінь жорсткості – цей критерій залежить від фізіологічних особливостей, індивідуальних переваг або медичних показань. Кращий спосіб визначити зручність матраца – полежати на ньому протягом 15 – 20 хвилин;
- ортопедичний ефект - ним володіють вироби з матеріалів, що зберігають пружність протягом тривалого часу: латекс, кінський волос, кокосові волокна; більш демократичний за ціною варіант – матрац з незалежними пружинами;
- використання натуральних матеріалів – вони сприяють природній вентиляції тіла і володіють гіпоалергенними властивостями;
- вартість виробу – якісний матрац для здорового сну коштує недешево, але це компенсується хорошим фізичним станом і тривалим терміном експлуатації.
